【1日3食は間違いだった】最強のアンチエイジング法 

この記事は約6分で読めます。



30代に突入したので、ダイエットより体の健康について勉強するようになったこの頃

そこで最近話題の究極のアンチエイジングを始めました!!!

YouTubeでオリラジ中田さんも紹介していた方法☝️




なんと無料でできます

というよりむしろ食費が浮いて健康になれる

なんて素敵なんでしょうか




その名も

【オートファジー】

そんな素敵な謎のカタカナについてまとめました✍️




オートファジーとはなんぞや



人間の体は、何も食べず空腹になると元々体内にある古くなったり
壊れた細胞を利用して新しい細胞に生まれ変わらせるという機能があるんですって

それをオートファジーといいます!

オートファジーを日本語訳では自食作用
究極に腹が減って食うものがないから自分の老廃物食っちゃお。みたいな感じでしょうか。笑



そして細胞が生まれ変われば体にとって不要だったものがなくなり
細胞や機能が活性化して、病気になりにくい若々しい体になります✨

いらないものを売って新しいものを買う
体の中をリサイクルするイメージですかね☝️



1日3食は間違いだった 1日3食の習慣で起こる不調


歴史的には体重維持のためにカロリー制限をするほど
食べ物が豊かになったのは最近のことだそう

1日3食が常識になったのは江戸時代ぐらいからで
それまでは飢餓の時代で、1日2食だったんだって🙄

豊かになりすぎるのも問題ですねー



1日3食の生活で起こる不調が


✔︎ 胃腸の調子が悪くなる
✔︎ やる気が出ない
✔︎ イライラする
✔︎ 眠い


誰にでもあるよくある不調ですよね

まさかこれが原因だったとは・・・



こりゃーオートファジー使うっきゃないって感じですよね



ではいつ発動するのか、
こいつ、空腹時のみにしか発動しないのです


16時間何も食べない時間を作る




16時間・・・

いや、無理や。と思いました

でも見方を変えれば不可能ではないのです

そのやり方は、8時間の睡眠時間も16時間のうちに組み込むということ

そうしたらもう半分の8時間!!

あとは、睡眠8時間の前後に4時間の空腹時間を作ればいいのです




もし朝6時に起きるとしたら、

そこから4時間後、10時にご飯を食べて、夜は18時に夕飯をませて寝る。

みたいなサイクルです

生活リズムは人それぞれ違うから時間帯は自分で決めます☝️



女性の場合は12〜14時間でいいみたいです

私は基本16時間でやってるけど、たまに14時間とかになってます

まぁそこは絶対は作らずゆるりゆるりとやってます



空腹に耐えられない時食べていいもの


最初はどうしても腹減って無理💣

って絶対なります

そんな時はナッツ類なら食してOKだそうです!

たかがナッツ、されどナッツ。

私はこれだけでもだいぶ救われています。笑

もちろん選ぶものは無塩の無加工のもの!

残念ながら味のついてるやつはNGですよ笑



あとは別の情報源で

生野菜チーズヨーグルトなんかも大丈夫とあるけど

私は基本ナッツで凌いでいます。


そして空腹感を抑えてくれる天然食品として

水、緑茶、シナモン、コーヒー、チアシード

が挙げられています☝️


コーヒーや緑茶はカフェイン効果が個人差はありますが

8時間ぐらい続くそうなので睡眠の妨げにならないよう

飲む時間は調整しましょう





注意点


断食中はめまいがしたり頭痛がしたりすことがあります

その時は脱水症状の可能性もあるので水分と塩分を補給するのが良い☝️

昔3日断食した時に頭痛に苦しんだ記憶があります

最初はあるかもしれません😩

でもそれも慣れていきました!


空腹時の運動は効果的!



そんな腹減ってる時に運動できるかよって感じですけど

アドレナリンの分泌が増えるので

むしろ空腹時の運動は理想的だそう!

ぶっ倒れない程度の運動も取り組みましょう

私はベビーカー押しながら朝のお散歩を1時間ぐらいやっています



内臓も休息が必要



産まれてから今日まで休憩もろくにとっていない内臓も休む必要があります

オリラジ中田さんは休憩を与えないブラック企業自分と例えてました。笑

そりゃずっと働いていれば疲れますから機能も衰えますもんね。


内臓機能が衰えると


・内臓の動きが悪くなる

・栄養素を吸収しずらくなる

・老廃物を排出できない

・免疫力も低下する


さらに排出できなかった老廃物が脂肪に変わって

お腹や内臓に蓄えられます

それが肥満でございます。


怖いですね

ぜひ内臓さんにお休みをあげましょう。



空腹時間で糖質をリセットできる




糖質をたくさんとると血糖値が短期間で急上昇

  ↓

血糖値を下げようと大量にインスリンが分泌される

  ↓

そのあと血糖値が急低下




ご飯を食べたあと、すぐ眠くなったりダルくなってやる気が出ないのは

これのせいだとか。



更に糖質をとるとドーパミンやβ-エンドルフィンが放出されます

これは脳内麻薬とも言われていて


甘いものを食べてもっと食べたい、また食べたい!



ってなるのもこいつのせい。


何も食べないと、脂肪を分解してエネルギーに変わります

そしてカロリーとか糖質とか脂質とか

自分で見極めなくても体が勝手に選択してくれる、なんともありがたいことになるのです!





糖質制限の注意



糖質制限は筋肉まで落ちてしまうので

肥満の人や若者はいいけど、年配の方はやめた方がいいとのこと

お医者さんと要相談☝️



私はこれをやり始めてた最初はやっぱ食べるの好きなのでちょっとキツかったです

でもたった16時間、寝れば8時間

意外と慣れるのも早かった

これなら無理なく続けられそう!

調子に乗って始めて3日目ぐらいから16時間じゃなくて1日置き断食まで始めたけど

やっぱり食べるの好きなので3日目で16時間に戻しました。笑

まだまだ修行が足りません



でもその結果1週間で2kgぐらい落ちました。(毎朝1時間ぐらい散歩で歩いてるのもあるかもだけど)

食べる時は食べることに集中して、よく噛んで、当たり前のことでこれだけの変化があるんですね

あとはしっかりゆっくり筋トレも頑張ります。

目指すは心も体も健康🧘‍♀️


健康な体がないとなんもできないですからね😩

いつまでもアクティブで生きていきたいです🏃‍♀️




参考書籍

「空腹」こそ最強のクスリ [ 青木厚 ]価格:1,540円
(2021/3/8 14:41時点)
感想(29件)

参考動画

【空腹こそ最強のクスリ①】一日3食は間違いだった?無理なく痩せる食事法(Fasting Is the Best Medicine)

コメント

タイトルとURLをコピーしました